ПАМЯТКА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЭКЗАМЕНАМ
Вариант -1.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Итак, выполним два упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
- нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед тобой (20 сек.)
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофически. Готовиться к ней в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!
И еще не забудь, что перед экзаменом не следует слишком много есть.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
А ЕСЛИ ПРОВАЛИЛСЯ?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.
Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!
ВАРИАНТ-2
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Итак, выполним два упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
- нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед тобой (20 сек.)
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение.
Взяв билет (или перед началом письменной работы), Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, НЕСКОЛЬКО РАЗ. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
Мысленно повтори 5 – 6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5 – 6 раз произнеси слова: «Левая рука тяжелая». Затем повтори: «Я спокоен».
В завершение сожми кисти в кулаки, сделай глубокий вдох и выдох. Затем все сначала, но «тяжелеть» должны ноги.
И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.
Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
ВАРИАНТ-3
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Итак, выполним два упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
- нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед тобой (20 сек.)
Нарисуй квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом – против).
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ.
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофически. Готовиться к ней в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!
И еще не забудь, что перед экзаменом не следует слишком много есть.
Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение, попробуй освоить несколько несложных приемов.
Сядь удобно.
1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.
2-я фаза (2-4 сек.): задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос.
4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.
Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
ВАРИАНТ-4
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.
Итак, выполним два упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
- нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию;
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом – на листе бумаги перед тобой (20 сек.)
Нарисуй квадрат, треугольник (сначала по часовой стрелке, потом – против).
КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ.
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофически. Готовиться к ней в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!
И еще не забудь, что перед экзаменом не следует слишком много есть.
Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение, попробуй освоить несколько несложных приемов.
Сядь удобно.
1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.
2-я фаза (2-4 сек.): задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос.
4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.
Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.
И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
А ЕСЛИ ПРОВАЛИЛСЯ?
Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют мужество их признать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто данная попытка не удалась. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи, определи пути ее преодоления.
Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!
