УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОТДЫХА
- Удобно сядь куда-нибудь. Успокойся. Закрой глаза.
- Расслабься.
- Попробуй представить сам себе, что ты удобно лежишь или сидишь, как будто тебя снимают видеокамерой. Ты можешь видеть сам себя? Вообрази, что ты, как видеокамера, как бы выходишь из тела, немного поднимаешься и взлетаешь на потолок. Там внизу видишь самого себя, все в той же позе.
- Попробуй вспомнить, как выглядит комната, в которой ты находишься. Не открывай глаз, но мысленно «смотри» на все, что есть в комнате.
- Поднимись еще выше, сквозь потолок и вынеси камеру из здания, где ты находишься. Старайся запомнить как можно больше деталей.
- Теперь поднимись над зданием и посмотри на него, как будто ты висишь над улицей. Постарайся создать как можно более полную картину всей улицы со всеми домами, деревьями, клумбами,…
- Поднимайся выше и попробуй увидеть весь город, поселок, деревню, как будто ты летишь на маленьком самолетике. Но ты сам в той же комнате. Ты сам становишься все меньше и меньше.
- Поднимайся еще выше и посмотри на всю страну, где ты находишься. Не спеши. Старайся увидеть все: море, пляж, леса, реки, города и села, возвышенности и горы, дороги и мосты…
- Ты продолжаешь подниматься. Сейчас ты видишь соседние государства, всю Европу, и, наконец, весь мир. Ты больше не видишь самого себя. Ты знаешь, что ты есть где-то там, внизу, но теперь ты весь такой маленький, что не можешь переживать из-за того, что тебя так беспокоило. Ты теперь в космосе, вокруг звезды и планеты. Земля теперь – только точка. Не теряй ее из виду, ведь ты вернешься назад.
- Очень медленно ты снова опускаешься вниз. Ты видишь все в обратном порядке: землю с океанами и разными континентами; Европу; Россию; Барнаул; твой район; твою улицу; твой дом; твою комнату; и себя самого в ней.
Сейчас ты полностью расслаблен, ведь ты знаешь, что ты маленький и что ты не один. Твои переживания не важны во всей вселенной. Они должны пройти, так как ты не несешь бремя мировых проблем.
